90%女生都错过的它,竟是练就好身材的不二之选!

  • 日期:07-11
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90%的女孩都错过了它,它是练习好身材的最佳选择!

锻炼了这么长时间后,有一个动作,

也许你以前从未这样做过。

尤其是女生,

获得标准来完成它更加困难。

它是俯卧撑。

以前在综艺节目中,

朱莉娅无法做俯卧撑,

让每个人一起受到惩罚。

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在吴昊的节目中做俯卧撑,

它被观众称为老年瑜伽,

它只是在使用生命.

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然而,尽管有困难,

如果完成标准,

俯卧撑是一种可以从头到脚练习的金色运动。

胸部,手臂,肩膀,腹部,臀部.

和良好的姿势正在走向碗!

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所以,这么好的举动,

你为什么不能这样做?

为什么你的颈部疼痛,肩部疼痛,背部疼痛和手腕疼痛?

今天来看看俯卧撑的事情吧!

俯卧撑为什么这么难?

俯卧撑为什么这么难?

即使是男生,

无法保证一次完成二十或三十次。

因为俯卧撑需要我们身体的许多部分参与,

它需要胸部肌肉,肱三头肌,肩膀和背部的力量,

核心,臀部稳定性等.

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说白了,

它就像是“平板电脑支持的移动版”,

所以,我们的核心,

它也发挥了重要作用。

如何进行俯卧撑?

你有没有试过俯卧撑,

然后突然发现我根本无法做到这一点?

事实上,很多人都喜欢你。

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俯卧撑不容易,

对于从未做过这件事的人来说尤其如此。

我们可以分割复杂的任务,

像怪物升级一样突破,

慢慢前进,

最后掌握标准俯卧撑。

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第1步

直臂板支撑

俯卧撑可被视为移动平板电脑支持,

如果你不能保持身体完整,

俯卧撑不仅可以利用它,

相反,它会带来不必要的伤害。

你能保持标准的直臂板60秒吗?

如果没有,

在开始练习俯卧撑之前,

你可以每天练习这个动作,

不要低估它。

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行动要领:

1.核心仍然紧张;

线上;

3,肘关节微屈不锁过度延长,让肌肉,不骨骼,承受重力;

4.重复练习,直到您可以完成标准中的3组。

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第2步

跪位置支撑俯卧撑 - 下降阶段

(离心阶段)

如果您掌握了步骤1的直臂板,

然后你可以加入手臂的屈曲和伸展,

高级到跪姿。

请冷静,弱小的女孩,

我知道有些小仙女不能阻止他们,

所以请注意,

第1步,只是蹲下的过程,

唯一的要求是尽可能慢。

离心阶段肌肉的强度远大于向心阶段,

所以相信自己!

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行动要点:1。行动与第一步相同,但只是蹲着;

2.保持手臂垂直于地面;

线;

4,直到它无法支撑,踩在垫子上;

5,返回起始位置和循环;

6.重复练习直到你可以进行非常优雅的着陆并完成3组×10次。

第3步

跪下俯卧撑 - 上升阶段

(中央阶段)

学会降落后,

你可以开始练习和起飞。

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行动要领:

1.在步骤2中保持所有姿势点;

2,如何下来,如何上去;

3,不要马上偷懒,事实是这么简单。

第4步标准俯卧撑 - 下降阶段

(离心阶段)

学习这个阶段,

同学们,别担心了,你可以试试标准俯卧撑

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不要害怕,只是衰落的阶段。肌肉下降时的力量远大于上升阶段。

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行动要领:

1.起始位置是标准的直臂板,如步骤1;

2.保持手臂垂直于地面;

线上;

4,直到它无法支撑,它是一个满贯,适当地蹲在地上;

5,爬上去,回到起始位置并循环;

6.重复练习,直到你可以优雅地落在垫子上并完成3组×10次。

步骤5:标准下蹲→蹲下(步骤4 +步骤3)

在标准优雅之后,你会发现你无法忍受标准的俯卧撑。 (如果可以的话,祝贺你毕业。)如果你没有毕业,请继续听。在这种情况下,请使用步骤3中的姿势。按住它。

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行动要领:

请参阅步骤3和4的基本要点。

第6步标准中途俯卧撑

此时,如果你仍然无法做标准俯卧撑,你可以尝试做中途俯卧撑,将它们抬起一半,然后慢慢增加动作范围。

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第7步完全俯卧撑

祝贺你毕业!

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行动要领:

1.起始位置是标准的直臂板;

线上;

3,身体下降到手臂基本平行于地面,用力推回直臂板起始姿势;

4.重复练习,直到你可以完成标准的3组×10次。

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高级一步一步,

即使你已经觉得自己在做俯卧撑,

你也可以从头开始重试,

也许你会惊讶于它并不像你想象的那么容易,

帮助您强化一些以前被忽视的细节。

我尝试了对俯卧撑的各种调整,

包括跪式俯卧撑,

但还是觉得很难吗?

让我看看以下内容,

不做俯卧撑的原因是什么!

为什么不做俯卧撑?

常见的误会出来了!

颈部疼痛?脖子酸吗?

我相信很多宝宝,

当你开始尝试做俯卧撑时,

会出现这种现象:

向前抬起,抬起头,

好像只要抬起头就能抬起头,

做完之后,我觉得我的颈部肌肉酸痛,颈椎不舒服。

严重的病例甚至压迫神经手指麻木。

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标准俯卧撑,

需要保持头部中性位置,下巴,

而不是仰视和伸展你的脖子,

通过这种方式,头部,颈部和身体可以保持一致,

避免不必要的伤害或酸痛。

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耸肩

很多人都在做俯卧撑,

会耸耸肩。

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一般来说,

这是由于胸部肌肉和前锯肌的虚弱,

它通常也与颈部压力过大有关。

应该采取正确的行动,

保持肩膀张开,下沉,稳定,

让胸部在整个过程中引领力量。

只要按照先进的行动奠定基础,

掌上电源,未正确放置

许多初学者最容易犯错误的地方,

这是掌心的力量。

由于系统稳定性协调性差,

每个肌肉群的力量不足,

更倾向于按压手掌一侧的重量。

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或者按压手掌上的重量,

手掌处于肩膀肩部以外的位置,

甚至头部也在垂直平面上。

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理想情况下,手指应指向前方,

但如果你的肩膀不舒服,

尝试以某个角度向外打开手掌。

肘部太开放

动臂和身体躯干是90度,

整个人都成了大都会,

内部的肌腱和神经开始与运动摩擦。

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安全的姿势,

吊杆和车身之间的角度应控制在75°以内,

但是,角度越小,胸肌的力就越小,

更多的是手臂。

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这也是许多人在俯卧撑中犯下的常见错误。

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这通常是因为核心太弱了,

倾斜的肚子。

核心和臀部同时收紧,

寻找骨盆向后旋转的感觉。

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保持你的躯干直线,

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运动范围太小

只要没有受伤和动作,行动标准就完成了,

最好在全范围内完成俯卧撑。

确保您完成的每项操作都已完成,

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牺牲数量的质量?

这只是在欺骗自己,浪费你的精力。

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俯卧撑可能是最容易犯的错误之一,

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